România e asaltată de infecții respiratorii, dar nu mai mult ca iarna trecută, spun specialiștii. Ca de obicei, copiii a căror imunitate e mai scăzută au fost cei mai afectați. La secțiile de primiri urgențe, timpul de așteptare depășește chiar și patru ore.
În cazul gripei, vaccinarea rămâne cea mai bună metodă de prevenție, susțin specialiștii. Totodată, aceștia ne recomandă să respectăm regulile de igienă. Mai mult decât atât, în cazul în care apar simptome, cadrele medicale ne sfătuiesc să ne izolăm, pentru a nu răspândi virusul.
În fața provocărilor sezonului infecțiilor respiratorii, sănătatea și imunitatea noastră devin priorități esențiale. Adoptarea unui stil de viață sănătos, care include activitate fizică regulată, odihnă și o alimentație corespunzătoare, reprezintă pașii de bază pentru a ne menține în formă și pentru a preveni răcelile. Exercițiile fizice moderate au capacitatea de a stimula sistemul imunitar, iar un somn de calitate contribuie la refacerea organismului.
Alimentația joacă și ea un rol crucial în întărirea imunității. O dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine de calitate furnizează organismului nutrienții necesari pentru a-și menține rezistența. Vitaminele și mineralele, în special vitamina C, zincul și seleniul, sunt esențiale pentru a spori imunitatea și a proteja organismul împotriva infecțiilor.
Astfel, medicii recoamndă să includem în alimentație următoarele alimente:
Pestele gras (somon, ton, sardine) este bogat in acizi grasi esentiali omega 3, care stimuleaza procesele imunitare prin rolul antiinflamator.
Oul este un aliment complex care contine proteine de cea mai inalta calitate, vitamine antioxidante si minerale.Coacazele negre, capsunile, zmeura si fructele de padure contin cantitati mari de vitamina C, dar si fitonutrienti cu putere antioxidanta crescuta.
Kiwi este fructul cu cea mai mare cantitate de vitamina C si are un efect antioxidant si de crestere a rezistentei la boli.
Ardeiul gras si morcovii contin cantitati mari de betacaroten, care este un antioxidant si care protejeaza celulele impotriva modificarilor nocive produse de radicalii liberi. De asemenea, contin provitamina A care stimuleaza productia de anticorpi.
Produsele lactate acide cu fermenti vii si iaurtul probiotic cresc intensitatea raspunsului imun la o serie de bacterii si virusuri.
Usturoiul si ceapa contin compusi sulfurati puternici care stimuleaza activitatea limfocitelor si cresc rezistenta la imbolnavire.
Citricele, precum lamaile, grapefruitul, mandarinele, portocalele, contin o cantitate insemnata de vitamina C si flavonoizi (compusi naturali chimici care imbunatatesc actiunea sistemului imunitar).
Broccoli este unul dintre alimentele considerate drept medicamente puternice imunostimulatoare de baza, prin continutul de vitamina A, C si glutation.
Ghimbirul in alimentatie are numeroase beneficii, datorita ingredientelor pe care le contine. O radacina obisnuita contine vitamina B6, magneziu, potasiu, vitamina C, fosfor si zinc, aceasta combinatie este extrem de utila in stimularea sistemului imunitar.
AUTOR: F.S.
