Emoţiile dinaintea oricărui examen sunt fireşti. Puţini sunt cei care nu au nicio temere sau vreun stres. Şi mai puţini sunt cei care nu-şi petrec ultimele ore de dinaintea examenului cu cărţile şi caietele în braţe, încercând să recupereze ce nu au făcut până atunci sau să sedimenteze mai bine informaţiile pe care le-au parcurs deja. Pentru a-i ajuta pe elevii aflați în fața provocărilor unui examen să facă față mai ușor stresului, Centrul Judeţean de Resurse şi de Asistență Educaţională Dâmbovița a realizat o listă de zece pași utili în gestionarea emoțiilor la examene.

1️⃣ Conștientizează-ți sursele de stres și nivelul de control personal.
Elaborează o listă cu factorii care îți produc o stare de stres și analizează ce poți controla.
2️⃣ Realizează un program/planificare zilnică, mai ales pentru timpul rămas pentru recapitularea finală.
Este esențial să eviți evaluările globale („nu mai știu nimic”, „parcă am uitat tot”) și să te centrezi pe mici recapitulări sau exerciții cu finalitate clară, verificabilă, care să îți dea senzația de competență.
3️⃣ Limitează contactul cu alte surse posibile de stres (colegi, mass-media, rețele de socializare).
Evită interacțiunea cu surse care te pot alarma sau te pot încărca emoțional suplimentar.
4️⃣ Bucură-te dacă ai emoții înainte de examen pentru că acestea, inclusiv cele negative cum e anxietatea, reflectă faptul că atât creierul cât și corpul sunt pregătite pentru acțiune.
Emoțiile sunt semnale naturale ale organismului care indică faptul că ești alert și concentrat, gata să faci față provocării.
5️⃣ Privește examenul ca pe o oportunitate de a-ți pune în valoare calitățile și de a te cunoaște mai bine.
Notele sunt importante, dar nu te definesc ca persoană. Tu ești mai mult decât rezultatele unui test – ești rezultatul efortului, dedicării și pasiunilor tale.
6️⃣ Redu îngrijorările legate de propria performanță, prin minimizarea comparațiilor cu alți colegi.
Aceasta nu înseamnă că nu putem să ne inspirăm din succesul altora sau să învățăm din exemplele lor pozitive, dar important este să ne focalizăm mai mult pe propria evoluție și să cultivăm o atitudine sănătoasă față de propria performanță.
7️⃣ Apelează la tehnici și strategii de învățare eficientă.
Unele strategii vizează schițarea pașilor rezolvării problemei unul câte unul, reprezentarea vizuală a enunțului, învățarea unor algoritmi care sunt ușor de reamintit, orice ajută la minimizarea elementelor cu care „jonglăm” la un moment dat.
8️⃣ Exersează modalități de relaxare în micile pauze pe care le aveți (scurte plimbări, muzică, discuții pe teme neutre).
9️⃣ Fii receptiv la mesajele de încurajare din partea familiei!
Afișează o atitudine pozitivă în fața examenului!

AUTOR: F.S.