România a trecut la ora de iarnă în noaptea de sâmbătă spre duminică, 24 spre 25 octombrie, când ceasurile au fost date înapoi cu 60 de minute, iar ora 4:00 a devenit ora 3:00. Am câștigat, cel puțin teoretic, o oră de somn, însă organismul nu se adaptează la fel de repede ca ceasul. Pentru unele persoane, schimbarea poate aduce oboseală, iritabilitate, dificultăți de concentrare sau tulburări temporare ale somnului.

Explicația se află în ritmul circadian, ceasul biologic intern care reglează alternanța dintre somn și starea de veghe, dar influențează și secreția hormonilor, metabolismul și nivelul de energie. Acesta funcționează într-un ciclu de aproximativ 24 de ore și este sincronizat în principal de lumina naturală.

Deși trecerea la ora de iarnă este, în general, mai ușor de suportat decât cea din primăvară, organismul poate avea nevoie de câteva zile pentru adaptare. Copiii, vârstnicii și persoanele cu un program de somn rigid pot resimți mai puternic modificarea.

De ce ne influențează și starea de spirit?

Odată cu trecerea la ora de iarnă, diminețile devin mai luminoase, însă se întunecă mai devreme seara. Lumina naturală are un rol esențial în reglarea melatoninei, hormonul implicat în pregătirea organismului pentru somn, și contribuie la reglarea ritmurilor biologice asociate stării de spirit.

În această perioadă, unele persoane pot resimți o scădere temporară a energiei sau a tonusului, mai ales dacă petrec puțin timp în lumină naturală. Separat de aceste efecte trecătoare, reducerea duratei zilei în sezonul rece este unul dintre factorii asociați tulburării afective sezoniere, o formă de depresie care afectează doar o parte a populației. Schimbarea orei nu provoacă, în sine, depresie sezonieră, iar o stare de oboseală sau de indispoziție de câteva zile nu înseamnă automat existența unei afecțiuni.

Specialiștii recomandă păstrarea unui program regulat de somn, expunerea la lumină naturală dimineața, mișcarea în aer liber și evitarea excesului de cafeină sau a ecranelor înainte de culcare. Dacă modificările de dispoziție persistă și afectează activitățile zilnice, este indicată solicitarea unui sfat medical.

De ce mai schimbăm ora?

Sistemul orei de vară a fost introdus pentru a valorifica mai bine lumina naturală și a reduce consumul de energie. În timp, beneficiile economice au devenit discutabile, iar efectele asupra sănătății au atras atenția cercetătorilor.

Uniunea Europeană a analizat posibilitatea renunțării la schimbarea sezonieră a orei, însă statele membre nu au ajuns la un acord privind aplicarea măsurii.

România continuă, așadar, să schimbe ora de două ori pe an. Următoarea modificare va avea loc în martie 2027, când ceasurile vor fi date înainte cu o oră.

Până atunci, dacă ceasurile s-au reglat într-o secundă, organismului merită să-i acordăm câteva zile pentru a-și regăsi ritmul.

AUTOR: F.S.